İdeal hedefiniz hamileliğinizi planlamadan önce sağlıklı bir VKİ’ne sahip olmak olmalıdır. Bununla birlikte, bu işe yaramazsa, amacınız hamileliğiniz boyunca sabit kilo almak olmalıdır. Düşük kilolu kadınlar genellikle düşük kalorili ve düşük proteinli yeme eğilimindedir. Bu nedenle, Amerikan Hamilelik Derneği aşağıdaki yönergeleri önermektedir.
Bir öğünü atlamayın.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Fıstık ezmesi vb. ekleyerek bu öğünde protein takviyesi ekleyebilirsiniz.
Yemekleriniz arasında taze meyve smoothies ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
Kuruyemiş ve avokado gibi iyi yağ oranı yüksek yiyecekleri de dahil edin.
Bal, peynir ve yoğurt gibi ekstra öğünlere ekleyin.
Yeterli vitaminlere sahip olmak için portakal, havuç ve kayısıdan yapılmış taze meyveler veya şekersiz taze meyve suları tercih edin.
Abur cuburdan uzak durun.
Doğum öncesi vitaminlerinizi ve takviyelerinizi sağlık uzmanınız tarafından önerilen şekilde almayı unutmayın.
Hamileliğiniz boyunca kilo alımınızı takip etmek için haftalık bir grafik tutabilirsiniz. Bu, parkurdan ne zaman çıkacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında kilonuzu nasıl korudunuz? İpuçlarınızı ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Bir yanıt yazın