Portakal yemenin faydaları çok olmasına rağmen, hamilelikte aşırı tüketiminin istenmeyen etkilerinin farkında olmalısınız. Bunlara örnekler:
- Yüksek sitrik asit içeriği boğaz ağrısına yol açabilir.
- Vücuttaki lif içeriğini artırabilir, bu da sindirim üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bağırsaklarsa gevşek hareketlere ve karın kramplarına yol açabilir.
- Kalori alımınızı ve şeker seviyenizi artırabilir. Bu sebeple aşırı miktarda yerseniz gestasyonel diyabet riskine neden olabilir.
- Asitliği yüksek olduğundan mide ekşimesine neden olabilirler. Gastroözofageal reflü hastalığından (GERD) muzdaripseniz, durumu kötüleştirebilir.
- Fazla C vitamini erken doğum eylemine yol açabilir.
Hamilelikte Günde Kaç Portakal Yenir?
ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü, iki portakaldan elde edilebilen günlük 85 miligram C vitamini dozu önerir.
Ancak, gün içinde tüketebileceğiniz diğer meyve ve yiyeceklerde bulunan C vitamini miktarını göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu nedenle, genel olarak C vitamini alımınızın önerilen günlük dozu karşıladığından emin olun. Çünkü portakallar asidiktir ve aşırı tüketim asitlik sorunlarına yol açabilir.
Ayrıca Bakınız: Gebelikte Portakal Yemenin Faydaları
Portakal Yemek için En İyi Zaman Nedir?
Portakal veya diğer turunçgiller günün herhangi bir saatinde, aç karnına bile yenilebilir. Diyetinize çeşitli şekillerde meyve ekleyerek günde iki ila dört kez yiyebilirsiniz.
Beslenmenize Portakal Nasıl Dahil Edilir?
İşte birkaç öneri:
- Ekstra tat için bir salataya dilimlenmiş portakal ekleyin .
- Zengin bir meyve kasesi için diğer meyvelerle karıştırın .
- Taze portakal suyu içine meyveyi soyup biraz su ve şekerle karıştırın.
- Portakal suyuncan çubuklu dondurmalar yapın.
Portakal aslında besin dolu meyvelerdir ve yemek çok kolaydır. Ancak, bir sürü yan etki de olabilir.
Portakallar inanılmaz derecede sağlıklıdır, ancak siz ve bebeğiniz için en iyisini sağlamak için tüketmeden önce doktorunuza danışın. İzin verilen miktarlarda (günde iki kez), portakal yemek size zarar vermez. Sağlıklı beslenin, güçlü kalın ve harika bir hamilelik yaşayın.
Hamilelikte portakal tüketimi hakkında daha fazla bilginiz varsa, aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimla paylaşabilirsiniz.
Önerilen Makaleler:
Bir yanıt yazın